Stresskompetenz

Gedankliche Stellungnahmen zu belastenden Ereignissen laufen häufig fast automatisch ab und sind uns so in Fleisch und Blut übergegangen, dass sie uns als einzig mögliche selbstverständliche „Wahrheit“ erscheinen.

Die Einsicht, dass unsere eigene Bewertung nur eine subjektive Möglichkeit unter mehreren ist, wie die Dinge betrachtet werden können, fällt nicht leicht, denn diese Einsicht bedeutet auch unter Umständen Abschiednehmen von lieb gewonnenen Lebensmaximen, klaren Schuldzuweisungen und gewohnheitsmässigen bequemen Denkmuster.

Mentales Stressmanagement zielt auf eine Änderung stresserzeugender oder stressverschärfender persönlicher Motive, Einstellungen und Bewertungen, also der persönlichen Stressverstärker. Diese bewusst zu machen, kritisch zu reflektieren und in stressvermindernde, förderliche Einstellungen und Bewertungen zu transformieren, ist das Ziel mentaler Strategien der Stressbewältigung.

Beispiele für mentales Stressmanagement:

Wir können unsere gewohnte Brille nicht einfach absetzen, wir können die Gedanken nicht einfach abschalten und uns vornehmen „nicht mehr an… zu denken“. Das funktioniert nicht und führt meist nur dazu, dass man sich noch mehr in diese Gedanken verstrickt. Aber wir können innerlich auf Distanz gehen zu unseren Gedanken, sie mit inneren Abstand beobachtend wahrnehmen, uns in unserem Fühlen und Handeln nicht ganz von ihnen beherrschen lassen und sie als das erkenne, was sie sind, nämlich nur Gedanken und nicht Realität.

Im mentalen Stressmanagement geht es zunächst also nicht darum, negative, grüblerische oder sorgenvolle Gedanken aktiv zu bekämpfen, weil man sie weg haben will, oder sich gar für solche Gedanken zu verurteilen, sondern darum sich innerlich zu distanzieren und diese Gedanken achtsam wahrzunehmen – und dann getrost vorüberziehen zu lassen.